ویتامین های روزانه مورد احتیاج بدن - وبلاگ ایتالیا

به گزارش وبلاگ ایتالیا، سازمان غذا و دارو تاکید میکند هر فرد بالغ باید به طور میانه اندازه مشخصی از انواع ویتامین و مواد معدنی را مصرف کند. تحقیقات زیادی نشان می دهد که بسیاری از مردم نسبت به این موضوع توجه کافی را ندارند. به همین علت است که دچار انواع مسائل جسمی و بیماری می شوند. در ادامه به آنالیز ویتامین های مورد احتیاج روزانه بدن می پردازیم.

ویتامین های روزانه مورد احتیاج بدن

مصرف ویتامین به صورت روزانه می تواند مانع از ابتلا شما به بیماری های سخت گردد. مهم ترین ویتامین های بدن عبارتند از:

کلسیم

پتاسیم

فیبر

منیزیم

ویتامین های A، C، D و E

مصرف روزانه کلسیم

مقدار احتیاج روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی مثل کلسیم در طی روز 1.136 میلی گرم برای هر فرد بزرگسال است. این مقدار از کلسیم باید هر روز دریافت گردد.

مصرف پتاسیم برای احتیاج روزانه

یکی از ویتامین های مورد احتیاج روزانه بدن پتاسیم است. مقدار احتیاج روزانه یک فرد عادی 4044 میلی گرم است.

مصرف منیزیم برای بدن

مصرف ویتامین به صورت روزانه می تواند بدن را در برابر بیماری ها حفظ کند. منیزیم یکی از این موادغذایی مفید برای بدن است. وجود آن به تقویت عضلات، عروق و قلب یاری زیادی می نماید.

مقدار احتیاج بدن یک فرد عادی به منیزیم 380 میلی گرم در طی روز است.

ویتامین A مورد احتیاج بدن در طی روز

یکی از ویتامین های مورد احتیاج روزانه بدن ویتامین A است که به رضد بینایی و سلول های بدن یاری می نماید. مقدار احتیاج روزانه بدن به ویتامین آ در طی یک روز 700 - 900 میکروگرم است.

ویتامین C مورد احتیاج بدن

ویتامین C به بدن یاری می نماید تا کلاژن (نوعی پروتئین) در رگ های خونی، استخوان ها، غضروف ها و ماهیچه ها ساخته گردد.

مقدار احتیاج روزانه بدون به ویتامین D

یکی دیگر از ویتامین های مورد احتیاج روزانه بدن ویتامین D است. بدن به طور میانه به 600 واحد بین المللی ویتامین دی در طی روز احتیاج دارد. برای افراد سالمند این مقدار به 800 واحد بین المللی می رسد.

احتیاج روزانه بدن به ویتامین E

یکی دیگر از ویتامین های موز احتیاج روزانه بدن ویتامین E است. مقدار احتیاج روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E 15 میلی گرم در طی روز برای یک فرد بزرگسال است.