مواظب باشید&amphellip حتی میوه زیادی هم شما را چاق می نماید! - وبلاگ ایتالیا

به گزارش وبلاگ ایتالیا، آیا خوردن میوه زیاد باعث چاقی و افزایش وزن شما می گردد؟ پاسخ تعجب آور است: بله!

افزایش وزن با خوردن کالری بیش از میزان مورد احتیاج بدن شما ایجاد می گردد. میوه ها و سبزیجات بخشی از رژیم غذایی شما هستند اما اندازه زیاد از آن، هر چقدر هم که سالم باشد، می تواند منجر به اضافه وزن شما گردد. همراه کردن رژیم غذایی شما با میوه می تواند روشی سالم برای ثابت ماندن وزن کنونی شما باشد.

میوه ها در رژیم غذایی

میوه هایی مانند سیب، هلو، گلابی، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند. میوه ها تراکم آب بیشتری دارند و پر از فیبر هستند که به عبارت دیگر طبیعتاً آنها کالری کمی دارند و به شما یاری می نمایند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و گرسنه نشوید.

پتانسیل میوه ها برای افزایش وزن

به گزارش مرکز کنترل بیماری، افزودن میوه های تازه و سبزیجات به رژیم روزانه می تواند به حفظ و ثبات وزن شما یاری کند. افزودن میوه بیش از میزان احتیاج بدن که پر از کالری است می تواند منجر به افزایش وزن شما گردد.

تأثیرات

تهیه کردن میوه به روش های خاص، مثلا طبخ کردن، کمپوت کردن، تهیه مربا، شربت یا انواع روش های دیگر می تواند ارزش غذایی آنها را کم می نماید و کالری ها را بیفزاید. خوردن میوه تازه برترین جایگزین است زیرا نه شکر دارد نه افزودنی های مجاز. میوه تازه پر از فیبر است و به شما یاری می نماید مدت زمان بیشتری سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید. زمانی از میوه های کنسرو یا منجمد بهره ببرید که میوه تازه در دسترس نباشد. حتماً برندهایی را انتخاب کنید که شکر افزوده، خامه یا شربت نداشته باشند.

نکات قابل توجه

سبزیجات حاوی شکر و کالری کمتری نسبت به میوه ها هستند. اگر اندازه وعده های سبزیجاتی که می خورید از میوه ها بیشتر باشد به حفظ و ثابت نگه داشتن وزن خود یاری بیشتری می کنید.