کالری آش، هر 100 گرم آش چقدر کالری دارد؟
به گزارش وبلاگ ایتالیا، آش یکی از غذاهای پرطرفدار ایرانی است که تنوع زیادی دارد. کالری آش به نوع آن بستگی دارد. هر 100 گرم آش رشته 250 کالری دارد، کالری آش جو، آش شله قلمکار، آش ماست و سایر آش های رایج ایرانی متفاوت است.
سرویس سلامت - آش یکی از پرطرفدارترین غذا های اصیل ایرانی است و تنوع بسیار زیادی دارد. از انواع آش های رایج در کشورمان می توان به آش رشته، آش ماست، آش شله قلمکار، آش جو و ... اشاره نمود. از آنجایی که حبوبات یکی از مواد اولیه اصلی برای پخت بسیاری از آش ها به شمار می آید این غذا سرشار از فیبر است و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. با این وجود کالری آش زیاد است، بنابراین درصورت زیاده روی در مصرف آن دچار اضافه وزن خواهید شد. البته با اطلاع از میزان کالری این غذای لذیذ می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم و از اضافه وزن جلوگیری کنید. در صورتی که شما از هواداران این غذای اصیل ایرانی هستید برای اطلاع از کالری و ارزش غذایی انواع مختلف آش با ما همراه باشید.
در صورتی که کالری نوع خاصی از آش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- آش برنج
- آش عدس
- آش جو
- آش رشته
- آش ماست
- آش شله قلمکار
- آش غوره
- آش انار
- آش ماش
- آش شلغم
کالری آش برنج
♥ هر 100 گرم آش برنج 193 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش برنج | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 6 گرم | 9٪ |
| چربی اشباع | 1/6 گرم | 8٪ |
| کلسترول | 32 میلی گرم | 11٪ |
| کربوهیدرات کل | 20/8 گرم | 7٪ |
| فیبر | 1/3 گرم | 5٪ |
| قند | 0/7 گرم | - |
| پروتئین | 13/2 گرم | - |
کالری آش عدس
♥ هر 100 گرم آش عدس 132 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش عدس | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 5/2 گرم | 8٪ |
| چربی اشباع | 1 گرم | 5٪ |
| کلسترول | - | - |
| کربوهیدرات کل | 16/4 گرم | 5٪ |
| فیبر | 7/2 گرم | 29٪ |
| قند | 2/9 گرم | - |
| پروتئین | 5/3 گرم | - |
کالری آش جو
♥ یک لیوان آش جو 130 کالری دارد.
| ارزش غذایی یک لیوان آش جو | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 1/5 گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات کل | 24 گرم | 8٪ |
| پروتئین | 5 گرم | - |
طرز تهیه آش جو
کالری آش رشته
♥ هر 100 گرم آش رشته 250 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش رشته | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 4/36 گرم | 7٪ |
| چربی اشباع | 1/6 گرم | 8٪ |
| کلسترول | 20/74 میلی گرم | 7٪ |
| کربوهیدرات کل | 36/03 گرم | 12٪ |
| پروتئین | 18/8 گرم | - |
کالری آش ماست
♥ هر 100 گرم آش ماست 258 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش ماست | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 8/8 گرم | 14٪ |
| چربی اشباع | 2/7 گرم | 13٪ |
| کلسترول | 7 میلی گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات کل | 32/3 گرم | 11٪ |
| فیبر | 2/6 گرم | 10٪ |
| قند | 10/1 گرم | - |
| پروتئین | 10/2 گرم | - |
کالری آش شله قلمکار
♥ هر 100 گرم آش شله قلمکار 260 کالری دارد.
| ارزش غذایی آش شله قلمکار | |||
| اطلاعات تغذیه ای | یک قاشق | 100 گرم | یک لیوان |
| کالری | 50 | 260 | 290 |
| پروتئین | 2/6 گرم | 13 گرم | 14/3 گرم |
| کربوهیدرات | 9/4 گرم | 47 گرم | 51/7 گرم |
| چربی | 1/4 گرم | 7 گرم | 7/7 گرم |
کالری آش غوره
♥ هر 100 گرم آش غوره 196 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش غوره | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی | 6/5 گرم | 10٪ |
| چربی اشباع | 1/5 گرم | 7٪ |
| کلسترول | 17 میلی گرم | 6٪ |
| پتاسیم | 502 میلی گرم | 14٪ |
| کربوهیدرات | 25/9 گرم | 9٪ |
| فیبر | 4/4 گرم | 18٪ |
| قند | 5/7 گرم | - |
| پروتئین | 10/8 گرم | - |
کالری آش انار
♥ هر 100 گرم آش انار 137 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش انار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 2/6 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع | 0/6 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 10 میلی گرم | 3٪ |
| پتاسیم | 317 میلی گرم | 9٪ |
| کربوهیدرات کل | 25/2 گرم | 9٪ |
| فیبر | 2/8 گرم | 11٪ |
| قند | 7/5 گرم | - |
| پروتئین | 6/3 گرم | - |
طرز تهیه آش انار
کالری آش ماش
♥ هر 100 گرم آش ماش 187 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم آش ماش | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 3/7 گرم | 6٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| پتاسیم | 350 میلی گرم | 10٪ |
| کربوهیدرات کل | 23/9 گرم | 8٪ |
| فیبر | 6/1 گرم | 24٪ |
| قند | 2 گرم | - |
| پروتئین | 15/6 گرم | - |
طرز تهیه آش ماش
کالری آش شلغم
♥ هر 100 گرم آش شلغم 78 کالری دارد.
| ارزش غذایی آش شلغم | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد احتیاج روزانه |
| چربی کل | 2/4 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع | 0/6 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 18 میلی گرم | 6٪ |
| پتاسیم | 256 میلی گرم | 7٪ |
| کربوهیدرات کل | 7/2 گرم | 2٪ |
| فیبر | 1/5 گرم | 6٪ |
| قند | 2/4 گرم | - |
| پروتئین | 6/9 گرم | - |
طرز تهیه آش شلغم
فعالیت لازم برای سوزاندن 100 کالری آش
برای سوزاندن 100 کالری آش می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- تنیس دو نفره (سینگل) ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- یوگا ← 20 دقیقه
- بولینگ ← 30 دقیقه
سخن آخر
برای پخت آش های مختلف مواد اولیه و روش های متفاوتی به کار می رود، بنابراین انواع مختلف آش طعم، کالری و ارزش غذایی متفاوتی دارند. کالری آش های ذکر شده در این مطلب تقریبی است و میزان دقیق کالری و ارزش غذایی آش، به میزان و نوع مواد اولیه ای که در پخت آن استفاده شده است بستگی دارد. اگر از کالری انواع دیگر آش اطلاع دارید، از قلم نیاندازید نظرات خود را در بخش با ما و سایر مخاطبان وبلاگ ایتالیا در میان بگذارید.
منبع: setare.com